1. Dieta bogata w witaminy i minerały

Jedz dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż, a zimą kiszonek. W ten sposób zapewnisz sobie dużo witamin i minerałów, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym właściwej pracy układu odpornościowego. Włącz też zdrowe tłuszcze do diety.

Tłuszcze, zwłaszcza nienasycone kwasy tłuszczowe, są niezbędne dla funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, a tak naprawdę całego organizmu. Znajdziesz je w awokado, orzechach, nasionach oraz tłustych rybach. Dla zdrowia organizmu najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta, dlatego staraj się jeść wszystkiego po trochu, chyba, że masz potwierdzone alergie lub nietolerancje.

2. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Regularny ruch zwiększa przepływ krwi, co poprawia dotlenienie komórek i odżywienie wszystkich tkanek. Spacerowanie po parku, bieganie czy jazda na rowerze pomagają nie tylko spalić kalorie, ale są też doskonałym sposobem na poprawę nastroju w szare, pochmurne dni oraz wzmocnienie zdrowia organizmu i jego odporności.

3. Regenerujący sen

Sen to podstawowe narzędzie regeneracyjne naszego organizmu. Dzięki niemu mięśnie, układ nerwowy oraz mózg mają czas na odpoczynek. Regularne kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze wpływa pozytywnie na nasz biorytm i sprzyja lepszemu zdrowiu organizmu.

4. Zarządzanie stresem

Pamiętaj, że przewlekły stres osłabia układ odpornościowy. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, mogą pomóc w radzeniu sobie z codziennymi napięciami. Stres bezpośrednio sprzyja też osłabianiu mikrobiomu jelit, co z kolei wpływa na pogorszenie odporności. Wysypianie się jest też ważnym narzędziem regulowania poziomu stresu.

5. Nawodnienie

Woda jest niezbędna dla wielu funkcji naszego organizmu, m.in. dla prawidłowego funkcjonowania nerek, termoregulacji czy transportu składników odżywczych do komórek. Zbyt słabe nawodnienie zaburza pracę całego organizmu, może wpływać więc też pośrednio na odporność. Dlatego pamiętaj o regularnym piciu wody, soków warzywnych czy owocowych, naparów ziołowych czy zielonej herbaty. Przy słabym nawodnieniu ograniczaj za to kawę czy czarną herbatę.

6. Ekspozycja na światło słoneczne

Mimo że jesienne dni są krótsze, warto spędzać czas na zewnątrz. Światło słoneczne pomaga w produkcji witaminy D, która ma kluczowe znaczenie dla naszych kości i układu odpornościowego. W pochmurne dni jesienią konieczna jest zazwyczaj suplementacja witaminy D. To bardzo ważne dla zachowania zdrowia organizmu.

7. Ustal regularne nawyki

Rutyna pozwala naszemu organizmowi funkcjonować w harmonii. Regularność posiłków, aktywności fizycznej oraz wypoczynku, ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Dzięki wyregulowaniu swojego wewnętrznego zegara możesz lepiej zadbać o zdrowie organizmu.

8. Synbiotyk dla dorosłych

Aby jeszcze lepiej zadbać o odporność, warto wzmacniać mikrobiom jelit. Może on być osłabiony zwłaszcza w trakcie kuracji antybiotykami czy po infekcjach jelitowych, takich jak rotawirusowe. W tym okresie warto przyjmować probiotyki albo synbiotyki.

Synbiotyk to połączenie probiotyku z prebiotykiem, który sprzyja namnażaniu bakterii jelitowych. Synbiotyk dla dorosłych powinien zawierać kilka szczepów różnych bakterii probiotycznych. Wtedy szansa, że synbiotyk lepiej dopasuje się do Twojej indywidualnej flory jelit, jest dużo większa. Warto też, aby synbiotyk dla dorosłych zawierał sprawdzone prebiotyki, takie jak fruktooligosacharydy czy inulina.